管住嘴 迈开腿

    都说健康重要，但许多人做起来就忘了。

    容易忘记这件事的人，大多与年龄成反比。越年轻，对健康越易健忘。年轻人忙学习忙事业顾不上是客观原因，觉得自己年轻，身体好，有本钱，无所谓，是主观原因。不是有人说，趁年轻，拼命干，拿命换钱。赚足了钱，再拿钱来换命。

    年轻人，错了! 命，可以换来钱，但钱是换不来命的。

    姑娘、小伙子年轻体健，总觉得离上帝发来请柬的日子还早，如果你只想着赚钱，拼了命地工作，根本不顾自己的健康，上帝的请柬就会提前发出。这些年电视、网络上，常有青年才俊忘我工作、积劳成疾、英年早逝的报道，他（她）们真令人扼腕痛惜，也令人感佩。

    在感佩的同时，我愿给那些老是超负荷工作的年轻朋友敬一言，工作再忙，事业再重要，一定得顾及自己的健康。因为身体是本钱，是你革命的本钱、劳动和工作的本钱，也是你赚钱糊口、养家的本钱。你们中许多人上有白发高堂，下有妻子儿女。在单位你们是中流砥柱，在自己的小家庭，你们是顶天柱，对家中父母来说，你们是老人的精神支柱和依靠。你的健康已不是你一个人的事情，这么说吧，你的健康关乎三代，情牵心系全家人，你们没有任何理由和借口不重视自己的身体。古话说“身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也。”知道吗，你能注意饮食起居，有个健壮的身体，就是在对你的父母尽孝啊。   

    在痛失这些英年早逝的青年才俊后，人们痛定思痛，他（她）们年纪轻轻，有的才而立之年，有的刚届不惑，年龄不算大，事业已如日中天，因何就匆匆走了？许多专家、学者把目光聚焦在不健康的生活方式上。医生们说，高血压、糖尿病、痛风、冠心病、还有癌症等许多的病，被称之为生活方式病，都是由不健康的生活方式带来的。目前在发达国家，高血压、糖尿病、心脏病、中风、癌症和呼吸道疾病等生活方式疾病，占了总死亡人数的70-80%，在不发达国家中也占40-50%。因不健康的生活方式引发疾病而导致死亡的人数，在我国也与日俱增，它严重威胁着人们的生命。

    那么，什么是不健康的生活方式？专家们的看法是，不良饮食习惯、吸烟酗酒、经常熬夜、睡眠不足及很少运动、精神紧张等等，都在不健康的生活方式之列。膏粱厚味，酒肉穿肠，经常食用那些高脂、高盐、高糖和高热量、高蛋白的东西，可是腐肠伤身之药。饥一餐饱一餐、暴饮暴食，扰乱了消化系统的节律。酗酒，摄入过量的酒精，伤肝败肾。烟草中的尼古丁可以直接毒杀生命。医生们做过实验，一条活蹦乱跳的狗，用不了一滴尼古丁注射到静脉里去，就可以将它致于死地。尼古丁可诱发人体多种疾病，充当香烟中各种致癌物的“帮凶”，为癌症的发病打开“方便之门”。

    许多年轻人，工作、应酬老熬夜，严重睡眠不足。中医理论认为，夜半的子时（晚上23点至1点）“一阳肇生”，是人体的阳气开始生发，养肾阳之气的时候，此时“潜龙勿用”，应该睡觉、应该休息，不宜扰动了阳气。西医的观点是熬夜影响了身体的自修复，会大大降低人体免疫力，导致各种疾病发生。有一项研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10-14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高，可见睡眠不足的危害极大。

    至于精神紧张、焦虑不安、情绪不好、郁郁寡欢，不仅会带来心理的不健康和精神疾患，还会影响激素的分泌，导致心跳加速,血压升高, 动脉收缩, 肌肉绷紧等诸多问题。随着生活的改善，人们吃得好了，动得却少了。扫地有机器人，洗衣有洗衣机，出门有车，爬楼有电梯。如今，许多人脚不走远路，肩不挑重担，一年到头呆坐在空调房里，不受酷暑严寒的煎熬，人是舒服了，可身体的抵抗力越来越差了。

    生活方式决定健康，想要长寿，就得改变不良生活习惯，培养健康的生活方式，努力“管住嘴，迈开腿”，“少吃多动”，或“吃、动平衡”。“吃”，是摄入，“动”，是消耗。消耗要等于摄入，这是健康生活方式的一个重要的等式。摄入多少，就要通过劳动和运动消耗多少。倘若体力劳动少，又不运动锻炼，摄入的热量如何消耗，多余的卡路里，只会变成肥肉堆积在肚腩上，化作脂肪淤塞在血管里。一天堆一点，日子久了，就堆出个将军肚来，一天堵一点，时间长了，就堵成了动脉血管粥样硬化，慢性病也就找上门来了。大腹便便、膘肥体胖，现如今可不是什么褒义词，它是病态的别称。

    当然，“管住嘴”还有更多的内涵，譬如说:戒烟限酒；不饕餮、不贪吃、不偏食、不过饱；不老是精米白面，大鱼大肉，山珍海味，吃香、喝辣。注意食物品种、荤素、粗细、颜色和碳水化合物、纤维素、矿物质等各种营养素的合理搭配，科学均衡。当然，想健康还要有个“好心态”，凡事要想得开、放得下，这个大家都知道，要做到，委实不易，但为了健康，必须努力去做。

    中国人今天过上了祖祖辈辈从未有过的好日子，如今不是愁没吃没穿，而是愁吃多了、动少了，太舒服了，疾病会找上门来。年轻的朋友们，为了你的妻子儿女，为了你的高堂有人关心和照顾，更为了你自己的健康和事业，快培养健康的生活方式吧，这是刻不容缓的事情。让我们一起来给自己一份好心情，管住嘴、迈开腿，通过劳动、工作和运动来消耗摄入的能量，这是健康的恒等式。只要持之以恒，实施健康的生活方式，健康是可期的。衷心祝愿正在奋斗着的年轻朋友们，在成就事业的同时，也能收获健康和快乐。